院務(wù)公開
預(yù)防慢性病，從“三減四健”做起
當(dāng)今，慢性病越來越多，為什么社會經(jīng)濟和生活水平不斷提升，而去醫(yī)院就診的病人卻有增無減那？這與不健康的生活方式有關(guān)。我們需要“三減四健”的健康生活方式相伴，需要建立“每個人是自己健康第一責(zé)任人”的理念，逐漸建立正確的健康的生活方式，從而防控慢性病的發(fā)生。
那么，什么是“三減四健”呢？所謂“三減”，即指減鹽、減油、減糖，倡導(dǎo)低鹽、低油、低糖飲食，少喝碳酸飲料；“四健”即指健康體重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推廣科學(xué)有效的健身手段，傳播自尊自信的現(xiàn)代文明理念，促進身心健康。
三減
一，減鹽
人的生活離不開鹽，但是用多了會對人體造成危害，食鹽過多是高血壓的獨立危險因素，高血壓可以造成腦卒中、冠心病等疾病。
成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。建議用定量鹽勺，如果覺得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒、醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。
養(yǎng)成購物時看營養(yǎng)標(biāo)簽的習(xí)慣，看看里面的鹽含量是多少，特別是鈉含量。
二，減油
食用油不僅是人們?nèi)粘Ｉ钪谐床俗鲲埖谋貍涫巢?，而且是人體脂肪酸的主要來源，是人體保持健康所必需的基本營養(yǎng)素之一。
目前中國居民膳食指南推薦食用油是每天每人20~30 克，如果經(jīng)常點外賣、在外就餐，脂肪攝入難免會超標(biāo)，未來可能形成高脂血癥、肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病。
建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用。烹調(diào)食物時盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。
三，減糖
甜味是絕大多數(shù)人都喜愛的，但同時糖本身消化后產(chǎn)生大量熱量，而這些熱量在轉(zhuǎn)化過程中會大量消耗其他維生素及營養(yǎng)物質(zhì)，轉(zhuǎn)化不及時的則會最終變?yōu)橹荆瑢?dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險，嚴(yán)重影響人體健康。
每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。
四健
1.健康口腔
口腔健康是人體健康的重要組成部分。世界衛(wèi)生組織（WHO）將牙齒健康確定為人體健康十大標(biāo)準(zhǔn)之一。
牙齒健康的標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒整潔、無齲齒、無痛感，牙齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。 由此可見，口腔健康是指具有良好的口腔衛(wèi)生，健全的口腔功能及沒有口腔疾病。?
2.健康體重
體重多少才健康，需要體重指數(shù)來判斷。體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（米）的平方，BMI在18.5-23.9之間。過胖或過瘦都是不健康的。
養(yǎng)成平常少吃或不吃垃圾食品、營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣；每周進行5天的中等強度的鍛煉；保證充足的睡眠，避免因晚睡導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂而引起的肥胖。?
3.健康骨骼
保持健康的骨骼需要均衡的營養(yǎng)和鈣質(zhì)的足夠攝入，避免高鹽飲食導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，同時需要適度、適量、經(jīng)常性的運動，多曬太陽。?
4.健康心理
心理健康是全面健康的重要方面，心理問題可防可治。人的心理健康包括以下七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人際關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點符合年齡。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。
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